ile za 1

[...] w dniu nietreningowym( 2 dni w tygodniu nietreningowy, 3x siłowe, 2x aeroby/obwody) w każdym dzienniku różnica pomiędzy tymi dniami jest inna( 20/30/40g węglowodanów mniej), ile mniej więcej powinno jadać się ich mniej? W jaki sposób to określić/wyliczyć? Dziękuję serdecznie za pomoc. Zmieniony przez - anna023 w dniu 2012-12-28 20:38:46

Siema!Chciałbym sie was zapytać jakich rezultatów moge sie spodziewać po zjedzeniu 8 kg czyli 4 opakowań Mass XXL Treca.Chodzi mi o to ile kg moge uzyskac oczywiście mam dobrą dietę 3000 kalori.Waze 65kg przywzroście 177. Więc ilu kg moge sie spodziewać po spożyciu 8 kg tego produktu czyli po około 2,5 miesiąca!Ps:a czy nie lepiej zamiast 8 kg tej [...]

[...] za kosztowna ;P Nie musi byc to nie wiadomo jaka dieta, chociaz zarys co najlepiej jesc itd. Liczylem kalkulatorem i zapotrzebowanie kalorii u mnie to ok. 3100. Czy wystarczy poprostu zmniejszych dostarczane kalorie? jeżeli tak to o ile ? Zmieniony przez - zajacWSH w dniu 2010-03-02 10:27:29 Zmieniony przez - zajacWSH w dniu 2010-03-02 10:27:59

jak w temacie, jestem z łodzi, dwadzieścia parę lat, za mną początki zapasów, boksu i karate, szukam czegoś konkretnego przede wszystkim do samoobrony - jestem niewysoki około 160 cm, co radzicie i co z tego jest dostępne w łodzi? każdy znaczy tyle ile myśli

[...] makaronu, ryżu czy twarogu na 10 minutowej przerwie. Wcześniej gdzieś w sierpniu zrobiłem sobie trening a6w i wytrzymałem do 21 dnia, ale efektów brak, choć poczułem wzmocnienie mięśni brzucha. Mam pytanie jaki polecacie trening żeby zbudować kaloryfer przy mojej wadze i ile ew. mogło by to zając by zauważyć pierwsze efekty? Pozdrawiam, Michał

[...] nie interesowalem sie tym za bardzo nigdy i chcialem was prosic o rade. JAK SZYBKO PRZYBRAC NA WADZE? Jesli ktos moze to niech napisze jakie sa konsekwencje brania czegos i ile czego brac i kiedy. Zalezy mi tylko na wyglądzie! Moim celem sa: -plecy -klata -lydki Prosilbym o POWAZNE odpowiedzi a nie idiotyzmy typu: "Kup se steryda i bedzie" lub [...]

Witam serdecznie! :) Niebawem kończę 18 lat i postanowiłem po liceum (o ile maturę zdam ) iść na studia wojskowe. Tylko jest jeden problem mianowicie moja nadwaga (85kg przy wzroście 173cm) :( drugi miesiąc chodzę na siłownie, zacząłem biegać, tylko właśnie bez żadnego planu odbywa się to bieganie. I taki plan chciałbym od Was profesjonalistów [...]

[...] czym polega redukcja 2. jak "rozpoczac" redukcje jestem dosc słaby jesli chodzi o siłe wiec mozna powiedziec ze mam sam tłuszczyk takze nie wiem czy pakowac na mase czy odrazu redukcje co najwazniejsze prosiłbym tez ile serii i powtórzen robic prosił bym o jakies wskazówki dotyczace tego posiłki cholernie by sie przydały ! Oczywiscie SOGI poleca

[...] kcla czy jak?? bo ostatnio sie zastanawialam ze po 13-tce na 1000 to chyba niezbyt stwierdzilam ze lepiej dodawac po 100-200 kcal w pewnym okresie tylko wlasnie nie wiem co ile. wiem wiem ze wiele osob jest przeciw tej diecie , ale wiem ze sa tez osoby za ! ale zastanawia mnie czemu lekarz przepisuje ta diete skoro jest taka niezbyt dobra?? [...]

Hej :) To moj pierwszy post na SFD, nie za bardzo sie orientuje jak stosowac odzywki, gdyby ktos mial chwile i checi prosze pomozcie ;) mam Kreatyne, Dextroze, BCAA, Therm Line II, i Omega 3, co do kretki doradzili mi zebym brał w dni treningowe 4 capsy odrazu po treningu , a w dni nietreningowe, rano 2 i w godzinach kiedy bym ćwiczył także po 2, [...]

Witam wiek: 21 wzrost: 189 cm waga: 70 kg Cel jeden : oczywiscie przytycie Dostalem ta diete kiedys, teraz ja tylko troche zmodyfikowalem 1 posilek: 136g platki owsiane 193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza) 125g twarog poltlusty 2 posilek: 189g chleb razowy 145g szynka wolowa 100g [...]

[...] niskoweglowodanowa, bralem duzo supli ale mniejsza z tym, chcialem sprobowac jakiegos saa, wybralem wino gdyz nie zalezy mi na masie ale na dobrej jakosci miecha i lekko na sile, mam 100 tab 10mg Stanexu z Razaka i 10 tab clomidu chcialbym dowiedziec jak to brac , tzn ile tab dziennie? czy na pusty zoladek?co na oslonke? jak sie odblokowac? z [...]

[...] mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan: 1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i unoszenie nóg 3. Jestem za słaby zeby sie podciągnąć na drążku np. 15 razy a nie mam dostepu do wyciagu, po prostu podciągac sie tyle razy ile dam radę? 4. [...]

Staż na siłowni około roku. Chciałbym dowiedzieć się coś na temat kursów na trenera personalnego, jakieś informacje gdzie najlepsze ile kosztuje jaki czas sie je robi, co jest wymagane, czy ciezko itp. Kolejna sprawa poszukuje informacji wszelakich dotyczacych sportow siłowych, dietetyki. Tylko taki naprawde treściwych, bo gdzie nie wejde to [...]

[...] operować dawkami? Bo jak wiadomo występuje działanie synergiczne. Nie chodzi mi nawet o konkretne ilości w rozpisce tylko jakby to powinno wyglądać pod względem zwiększania i zmniejszania dawki, a może trzymać stałą dawke? Np.: 30 oxa ed 30 meta ed Cykl na ile tygodni najlepiej byłoby zrobić z 100 mety i 100 oxy? Czy Oxy nie za mało? Pozdrawiam

[...] 5x12 podciaganie 4x8 Sroda pprzerwa Czwartek biceps macham i macham bardziej nie ssprecyzowane jakies propozycje?? Piatek: klata z nogami, klata mniej wiecej jak w pon o ile mam sile w piatek i nogi przysiady ze sztanga 6x10powt i na łydki unoszenie ciezaru ciala na palcach stojac na schodach czły likend odpoczynku, klate robie dwa razy [...]

Zblizaja sie testy do woja i trzeba troche sie wziac za bieganie.Musze przebiec 3000 metrow w 12,30 minut Jednak zalezy mi zeby przy bieganiu nie spalac miesni, a jesli juz nie ma innego wyjscia to w minimalnym stopniu. Jak biegac?? Ile razu w tygodniu, jak intensywnie!!Prosze o porade z góry dzieki

Witam. Mam pare pytań... Kiedy najlepiej jeść tłuszcze i w jakiej proporcji z węglami w jednym posiłku i ile jednorazowo w posiłku ma ich być...? i jeszcze czy przed treningiem mozna zjesć jakas znaczną ilośc tłuszczy..? Np. robiąc sobie z rana koktajl z twarogu banana i oliwy mam 25g tłuszczy i 37 wegli moze być czy już nie za bardzo? i jeżeli [...]

Mam pytanie. Od razu chce podkreślić, że jestem początkujący. Jak wykonywać pompki: w jakich seriach, ile i z jakimi przerwami jeśli to konieczne żeby osiągnąć zamierzony efekt czyli wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni. Tak żebym nie machał marnych 20 pompek tylko dużo, dużo więcej:P Jeszcze dodam że mam 15 lat. Za wszystkie rady z góry dziękuje.

[...] poręczach . Kolega mi doradza abym zrobił sobie taki zestaw przez 3 tyg Pompki na poręczach Wyciskanie sztanga 12 12 12 1 2 wycisk skos 12 12 12 12 rozpientki i pompki ile dam rady zwykłe Tak przez 3 tyg obecny cel to zwiększenie siły na klacie dodam że triceps robię takie ćwiczenia jak wycisk za głowy obiema rękoma 20 kg 25kg 30 kg 35 kg [...]